Foto: de fontes públicas
Existem algumas formas naturais inesperadas de evitar consequências desagradáveis sem comprimidos
O colesterol elevado tem sido o “inimigo silencioso” do corpo durante anos. Existem algumas formas naturais inesperadas de evitar consequências desagradáveis sem comprimidos. É o que informa o sítio Web Verywell health.
Reduzir a ingestão de gorduras saturadas
De acordo com a American Heart Association (AHA), a mudança alimentar mais eficaz para baixar o colesterol é reduzir a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans. Reduza a sua ingestão para 6% das suas calorias diárias.
As gorduras saturadas podem ser encontradas em muitos produtos de origem animal, incluindo carne vermelha e produtos lácteos. As gorduras trans encontram-se frequentemente em alimentos processados, como a margarina, a pizza congelada, as bolachas e a comida rápida.
Foco nas gorduras insaturadas
Tente substituir as gorduras saturadas e trans na sua dieta por gorduras insaturadas. Estas podem ser encontradas no azeite, nozes, peixe gordo e abacate.
Uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, como a dieta mediterrânica, está associada a níveis mais baixos de colesterol. O consumo de gorduras insaturadas pode reduzir o risco de doenças cardíacas e de diabetes tipo 2.
Os ácidos gordos ómega 3 estão associados a um risco reduzido de doença cardíaca. Os peixes gordos como a cavala, o salmão e o arenque são ricos neste micronutriente.
Fibras solúveis
Este é um tipo de fibra que se dissolve na água. Quando se consomem alimentos ricos em fibras solúveis, estes formam uma substância semelhante a um gel no trato digestivo que absorve e elimina o colesterol.
Os alimentos ricos neste tipo de fibra incluem os cereais integrais, como a aveia e o pão integral, a fruta, os legumes e as leguminosas. Vale a pena consumir cerca de 25-30g por dia.
Limite a sua ingestão de sal
O sal aumenta a tensão arterial e pode colocá-lo em risco de sofrer de doenças cardíacas. Uma vez que o colesterol elevado é um fator de risco grave para as doenças cardíacas, é importante reduzir o mais possível a quantidade de sal na sua alimentação.
Evitar ou limitar o consumo de álcool
Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças informam que o consumo de álcool pode aumentar o risco de doença cardíaca porque pode contribuir para o aumento de peso, pressão arterial elevada e aumento dos níveis de gordura no sangue.
Níveis elevados de álcool contribuem para as doenças cardiovasculares.
Exercício físico regular
Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada todos os dias. A atividade física mantém o coração saudável, reduzindo o colesterol, a pressão arterial e melhorando o sistema cardiovascular.
A falta de atividade física está associada a um maior risco de doença cardíaca.
Peso saudável
Alterações alimentares saudáveis e exercício físico regular podem ajudá-lo a manter um peso saudável. Isto é importante porque o excesso de peso ou a obesidade é um fator de risco grave para o colesterol elevado e as doenças cardíacas.
O excesso de peso ou a obesidade também aumentam o risco de doenças crónicas, incluindo diabetes, síndrome metabólica, doenças cardíacas e alguns tipos de cancro
Dormir o suficiente e com qualidade
Pode reduzir o colesterol mau se dormir sete a nove horas por noite.
Um sono normal e consistente melhora os sistemas endócrino e metabólico, reduz a inflamação e contribui indiretamente para um melhor controlo do colesterol.
Comentários:
